運動はうつ病予防・治療に役立つの？
はい。適度な運動は、リラックス効果を得られます。
運動しているときには、脳内で『ベータエンドルフィン』などの脳内麻薬と呼ばれる物質が、通常時の3～5倍も分泌されますし、良質な睡眠にもつながります。
先生
ハニワくん
適度な運動は、リラックス効果を得られる
この記事は、
と併せて考えていきたい。やはり、自分の体から少しでも重荷を取ることが重要なテーマとなるわけだが、運動についてもそれを最適化することが出来る。
適度な運動は、リラックス効果を得られる。特に、有酸素運動は心身をリラックスさせる効果があり、精神的な安定をもたらす。
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- サイクリング
- フラダンス
- 縄跳び
等、リズムが一定で動きがゆるやかなものがいい。あまり激しいと疲労物質が増えてしまい、それが逆にストレスとなってしまうので軽い運動がいい。
運動しているときには、脳内で『ベータエンドルフィン』などの脳内麻薬と呼ばれる物質が、される。これは、の効果があると言われていて、苦痛をやわらげ、運動を長時間持続させる秘密がこの物質にあるのだ。
こうした脳内物質を引き出す為にも有効だし、運動によって、心地のいい睡眠を促す為にも有効だ。
先生
ハニワくん
先生
＜一つの事＞しか思考できないという事実を『利用する』
またそれだけではなく、注目するべきなのは以下の内容である。
心の中から悩みを追い出すには
忙しい状態に身を置くと言う単純なことで、なぜ不安を拭い去ることが出来るのだろうか？ そのわけは、ある法則─心理学が明らかにしたもっとも基本的な法則のためである。その法則とは、というものだ。
あなたには信じられないかもしれない。では、実験してみようではないか。 まず、いすの背に上体を預けるようにして目をつぶる。そして『自由の女神』と明日の朝のあなたの行動予定とを同時に思い浮かべて欲しい。おわかりだろう。一つ一つを＜交互に＞考えることはできても、二つを同時に考えることはできないはずだ。
これと同じことが、感情についても当てはまる。一方で、うきうきした気分で何かに夢中になっていながら、もう一方では、悩みの為に意気消沈するという二つの状態にまったく同時に身を置くことは出来ない。
一つの感情は別の感情を追い払ってしまう。
そして、この単純な発見によって軍の精神分析医たちは、大戦中にいろいろと奇跡をおこなってきた。将兵たちが戦場で衝撃的な体験を重ね、『神経症』と呼ばれる状態で戻ってくると、 軍医たちは処方箋に
と書き込むのだった。これら神経に変調をきたした人たちの起きている時間には、活動が詰め込まれた。ふつうは、魚釣り、狩猟、球技、ゴルフ、写真撮影、園芸、ダンスなどの戸外活動である。のだ。
『作業療法』というのは、労働が薬剤と同様の効果を持つと診断された際に、精神分析医が用いる専門用語である。だが、別に目新しいものではない。古代ギリシャの医師たちは、キリストの生誕よりも500年も前に、このことを主張していた！
つまり、人間はのだ。だから、前述したような運動や、料理、作業などをしているとき、一時的に悩みを忘れ、気楽にいられるのである。こうした事実を考えても、軽い運動というものは積極的に取りいれることが重要だ。
重荷を取る方法は様々あるが、こうした運動の最適化も、そのうちの一つだ。無理は禁物だが、取りれられる全ての要素を取り入れていきたい。
先生
ハニワくん
先生
ハニワくん
