青汁はニキビに効くの？
はい。青汁の持つ、
- 活性酸素を除去する力（抗酸化力）
- 便秘解消効果
- 睡眠の質を高める効果
- デトックス効果
そのどれもがニキビに効果があると言えます。
先生
ハニワくん
Contents｜目次
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青汁は薄毛だけじゃなくニキビにも効く
青汁については下記の記事に書きましたが、薄毛だけではなくニキビにも有効です。そもそもその記事で薄毛に有効だと言ったのは、様々な青汁が共通して持つ、
- 食物繊維
- ビタミン
- カルシウム
- カリウム
- リン
といった要素が、ありとあらゆる問題に有効だからです。
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例えば便秘ですね。下記の記事に書きましたが、薄毛と便秘には関係性があります。それによって血液がドロドロになり、頭皮や髪の毛に酸素と栄養が回らないからです。
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先生
ハニワくん
便秘解消効果
そしてこの便秘というのは薄毛だけではなく、ニキビにも関係しています。理由は実にたくさんあり、まず一つ目は『活性酸素』です。腸内細菌のバランスが乱れ悪玉菌が増え、活性酸素が増えて老化を促進させます。更に、その悪玉菌のせいで善玉菌が減少し、美肌にとって必要なビタミンB群の合成が妨げられます。
また体内毒素は、
- 便＝75％
- 尿＝20％
- 汗＝3％
- 爪＝1％
- 髪＝1％
の割合で体外に排出されるので、ほとんどが大便と小便から出るのですが、そのうち、大便が占める量が膨大です。よく『岩盤浴でデトックス』と言いますが、実際にはそれらによって汗をかき、その汗からデトックスをしようと思っても、ほんのわずかの有害物質しか排出できません。
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したがって、最も心強い有力な『排泄ルート』の一つが塞がった便秘は、『違うルート』に負荷をかける悪玉となります。そして、それが『皮脂のルート』であり、ニキビとなるのです。
まだあります。
これだけの理由から、便秘を解消するだけでどれだけニキビケアに貢献できるかということがよくわかりますね。青汁には、この便秘を解消させる食物繊維が豊富に含まれています。もうそれだけで、青汁を飲む理由があるのです。
腸内フローラって？
先生
ハニワくん
青汁の野菜は栄養価が高い
また記事にも書きましたが、青汁に特によく含まれる野菜が、
- 大麦若葉
- ケール
- 桑の葉
- 明日葉
- よもぎ
です。それぞれの詳細は記事を見てください。重要なのはそれらが持つ効果です。
- 活性酸素を除去（抗酸化力）
- 睡眠の質を高める
- 血液サラサラ
- むくみや便秘も解消
- 肥満予防
- デトックス効果
- 生理痛・生理不順・冷え性に効く
これらの栄養素の働きが、ニキビにも大きな効果を発揮します。ではここで、ニキビができる原因を見てみましょう。
ニキビができる原因（内因性）
ニキビができる原因（外因性）
その他
ニキビは一つの原因によって発症するわけではないので、このすべての要素を最適化することが求められます。例えばニキビはアクネ菌の増殖が原因だと長い間言われてきましたが、最近の研究ではそうではなく、例えば『抗生物質』の服用が関係している可能性もあるという説も上がっています。
ここに挙げられた原因と青汁から得られる効果を照らし合わせてみましょう。青汁はニキビの様々な原因に働きかけしてくれますよね。
先生
ハニワくん
活性酸素を除去する
例えば活性酸素です。『ようこそ!私のニキビクリニックへ―さあ、お入りください。ニキビ完治への最後のドア…』にはこうあります。
活性酸素こそ肌の大敵
（省略）この活性酸素は、ニキビを悪化させるだけでなく、皮膚に対してさまざまな悪さをします。（中略）今まで見てきたように、活性酸素は皮脂を酸化することによってニキビをつくり、炎症を悪化させます。日焼けの炎症も活性酸素のしわざですし、メラニン色素の生成を促してシミやくすみの原因をつくるのも活性酸素です。また活性酸素は皮膚細胞を傷つけて皮膚の老化を早め、しわやたるみをつくります。そして究極の害は、DNAを損傷して皮膚がんを誘発することです。（中略）このように活性酸素は、あらゆる肌のトラブルに関わっています。
大麦若葉やケールに含まれる抗酸化物質が活性酸素に働きかけ、この問題を緩和してくれます。
先生
ハニワくん
青汁は薄毛だけじゃなくニキビにも効く
睡眠の改善
便秘やデトックスについては書きましたね。次に睡眠の改善です。この睡眠の改善は、私が35年生きてきて、またたくさんの専門誌を読んできて最も注目している要素です。人の健康は、良質な睡眠をどれだけ得られるかにかかっていると睨んでいます。『素肌美人になれる 正しいスキンケア事典 (基本の美容シリーズ)』にはこうあります。
睡眠不足になると肌の免疫が低下する！
ニキビができてしまう理由として、ホルモンバランスの乱れがあるというお話をしました。これをスキンケアだけで正そうとするのは無理があります。ホルモンバランスを整えるには、規則正しい生活を心がける必要があるからです。とくに睡眠不足になると、肌の免疫力が低下して、ニキビができやすくなります。そのうえ、ニキビが大きく、腫れやすくもなります。
また睡眠というのは免疫力だけじゃなく、成長ホルモンにも影響します。睡眠不足や不規則な生活で肌の再生にかかわる成長ホルモンの分泌に影響を及ぼせば、美肌を保つことができません。ニキビや肌荒れが起こってもおかしくはないのです。
また、良質な睡眠というのは『良好な精神状態』と非常に深い関係にあります。良質な睡眠が取れずしてそれを得ることはできません。『ササッとわかる「SAD 社会不安障害」 あがり症の治し方 (図解 大安心シリーズ)』にはこうあります。
睡眠不足は『緊張状態』を作り出しやすい
SADの人は激しい動悸や赤面・震えといった体の反応を感じると、それを意識して、さらに緊張感が増すという悪循環の中にいます。こういった体の緊張状態は、睡眠不足によって引き起こされやすくなります。セロトニン量が低下しているSADの人は、交感神経が緊張しやすいため、夜間の睡眠の質も低下しがちです。質のよい睡眠がとれないと、副腎皮質ホルモンやアドレナリン、ノルアドレナリンといった脳内物質が放出されますが、このホルモンは危険を感じて逃げるときや戦うときに分泌されるホルモンと一緒です。
つまり睡眠不足になると、戦ったり逃げたりする時にドキドキしたり震えたりさせるホルモンが多量に分泌されることになるわけで、そうなると身体がおのずと緊張状態に入ってしまうのです。
自律神経、ストレスが原因で薄毛になる？ストレスで薄毛になったり、一夜にして白髪になるって本当？
つまり、こういうことですね。
交感神経と副交感神経については下記の記事に書きましたので併せてご確認ください。
多汗症とワキガの因果関係は？緊張からくる精神性発汗もワキガの原因？臭う汗と臭わない汗の違いは？
睡眠不足によって交感神経が優位になると、気持ちが落ち着かず、様々な問題を引き起こします。それは上記の記事に書いたのですが、例えば発汗しやすくなったり、イライラしたり、免疫力も低下するわけです。
ニキビというのは『ホルモンバランスの乱れ』が原因でもできると言いましたが、これは自律神経の乱れによっても起こります。自律神経というのは交感神経と副交感神経の2つの神経のことです。つまり、睡眠不足によって自律神経が乱れ、交感神経が優位になるとそれだけでニキビの原因となるのです。
ストレスの原因にもなります。このストレスが更に人間の心身に大きな悪影響を与えます。ですから例えば、L-トリプトファンが入った食事を食べ、体内でセロトニンを合成し、良質な睡眠と精神安定を得ることがうつ病やあがり症といった精神病に有効なのです。
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先生
ハニワくん
食物繊維は腸内細菌の餌になる
また、先ほど説明した『食物繊維』ですが、インペリアル・カレッジ・ロンドンで生物学の学士号と修士号を取得したのち、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンおよびロンドン動物学協会で進化生物学の博士号を取得したアランナ・コリンが2016年に書いた『あなたの身体は9割が細菌』では、結局のところ、
抗生物質の摂取を慎重に考え、たくさん食物繊維を摂ろう。そうすれば腸内にいる細菌（微生物）という友人たちと一つになれ、自分の身体を100％コントロールできる。
というメッセージを伝えています。『自分の身体を100％コントロールできる』というのは少し大げさですが、本のタイトルにあるように、人間の9割は細菌でできているので、この腸内細菌を無視した生き方では未熟である、という観点からこのようなまとめかたになるのです。
『えがお 青汁のこだわり』にはこうあります。
体の健康には腸内細菌のうち、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。この方法には、大きくわけて２通りあります。
ひとつめは、ヨーグルト・納豆など、善玉菌を含む食材を摂取する方法です。日々続けて摂取すると効果的だと言われています。ふたつめは、野菜・果物に多く含まれている、オリゴ糖や食物繊維を摂取する方法です。これらは善玉菌の貴重な栄養素となります。毎日の健康のために積極的に摂取しましょう。私たちの体の同居人である、腸内細菌のことをよく知り仲良くなって、一緒に健康づくりをしていきましょう。
『私たちの体の同居人である腸内細菌』と出てきましたね。この青汁の運営会社は、まさにこの本が言っていることと同じアプローチをしています。『正しい玄米食、危ない玄米食~マクロビをしている人はなぜ不健康そうに見えるのか~』にはこうあります。
玄米には食物繊維が豊富だが、白米には少ない
（省略）食物繊維は、5大栄養素などとは違い、人間の体内で消化吸収することができません。つまり、体内に取り込まれて細胞やエネルギーになったりすることのない成分です。ですから厳密に言うと”栄養素”とは呼べません。”ゴミ”として外に排泄されていく物質です。しかし、ただのゴミではありません。腸内に溜まった余分なものを吸着して、便として外に排出したり、腸内環境を整えたりしてくれる”ありがたいゴミ”なのです。
食物繊維には、
- 腸内に溜まった余分なものを吸着して、便として外に排出する
- 腸内環境を整える
といった効果があり、有害物質の排出（デトックス）や腸内細菌の応援のために欠かせない栄養素（物質）です。ですから、極端な話、抗生物質も含めたあらゆる有害物質を体内に取り込んでも、食物繊維さえ豊富に摂っていれば様々なトラブルが起きにくい。
先生
ハニワくん
青汁は薄毛だけじゃなくニキビにも効く
ウガンダの人々が病気にならない理由
本にはこうあります。
アフリカのウガンダの人は大腸がんが少なく、スコットランド人は大腸がんが極めて多いとし、その理由は食物繊維の摂取量に関係していると書かれています。ウガンダの人が1日36～45gの食物繊維を摂るいっぽうで、スコットランド人は1日9gしか摂っていないことがわかりました。
大便というのは『食べた食事の量』ではなく『腸内細菌やその死骸』です。『食事のせいで死なないために』にはこうあります。
多くの人は、便の大部分は未消化の食べ物だと思っているが、実際は何兆個もの腸内細菌やその死骸なのだ。
食事のせいで、死なないために[食材別編]―スーパーフードと最新科学であなたを守る、最強の栄養学
ですから、大便の量が多いということは、それだけ『有害物質を外に排出した』ということ。ウガンダの人は相当な量の食物繊維を摂っていて、実際にそのおかげで病気になりにくいのです。もちろん、だからといって有害物質を人一倍摂っていいということにはなりませんが、この結果は興味深いものです。
先生
ハニワくん
トリプトファンは体内で作り出すことができる？
『あなたの身体は9割が細菌』にはこうあります。
ただし、食べた細菌が腸内で工房を開いてセロトニンを増産してくれる、というほど単純な構図ではない。生きた細菌を体内に入れるとそれが合図となって、まずは別の物質であるトリプトファンの血中濃度が上がる。トリプトファンはセロトニンに直接変換されるので、幸福感を得るのに欠かせない物質だ。うつ病患者ではトリプトファンのの血中濃度が低いことが多く、トリプトファンを含むたんぱく質をあまり食べない国では自殺率が高いという。トリプトファン含有食品の摂取をやめると一時的に重症のうつ病になる。トリプトファン不足はセロトニン不足を意味し、セロトニン不足は幸福感不足を意味する。
ここで注目すべきは、細菌を加えるとトリプトファンが増加するのは細菌がトリプトファンを産生しているからではないということだ。細菌は、トリプトファンを破壊していた免疫系の過剰反応を抑えるのだ。
実はこのトリプトファンは、『体内では合成されないから食事から摂るしかない』と言われていました。しかし、『トリプトファン』を直接摂るのではなく、『トリプトファンを破壊していた免疫系の過剰反応を抑える細菌』を摂ることにより、トリプトファンの血中濃度が上がるというのです。
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そう考えると、腸内細菌を整えることの恩恵はすごいですね。便秘の改善だけでもニキビを含めた様々な問題を解決するのに、良質な睡眠や、精神安定、幸福感にも大きく影響してくるのです。まさに、『腸内細菌が人間を支配する』ということです。青汁に含まれる、
- 乳酸菌
- オリゴ糖
- 食物繊維
といった栄養素は、その腸内細菌の応援をするために必要不可欠なもの。豊富なビタミンだけを考えても美容にいいですし、やはり青汁は相当心強い健康食品ですね。
ユーグレナの『緑汁』や青汁が薄毛に効く？ミドリムシの驚異的な育毛効果！
ただ、『あなたの身体は9割が細菌』にはこうあります。
食べ物に含まれる栄養成分はどれも単体で作用しているわけではない。どんな栄養成分にもプラスとマイナスの面があり、それが複雑に絡み合っている。脂肪にはいろいろな形があるし、炭水化物の分子もいろいろなサイズがある。すべてはあなたの食生活全体の枠組みの中で、どう作用するかにかかっている。脂肪は悪くて食物繊維がいいというだけでは不十分だ。どんなダイエット法が流行しようと、『何事も適度に』という古くからの格言以上に正しいものはない。
食物繊維がいくら体にいいからといって、これだけを摂取すればいいということではありません。『正しい玄米食、危ない玄米食~マクロビをしている人はなぜ不健康そうに見えるのか~』にもこうあります。
巷には『○○を食べれば健康になる』という情報が溢れていますが、『○○だけ』を食べていたら大丈夫か、といえばそんなことはありませんよね。ひとつの食物で、すべての栄養素が補えるわけがないからです。なにより『○○だけ』に偏れば、不足する栄養素が出て来たり、摂りすぎのものが出てくることは明らかです。
ですから、『塵の一つ』として『山』に貢献する考え方を持ちましょう。『塵も積もれば山となる』ですね。青汁はその商品の特徴からしても、メインの主食ではなく補助食品ですから、その点の問題は大丈夫でしょう。
先生
ハニワくん
- 青汁は薄毛だけじゃなくニキビにも効く。
- 青汁が便秘を解消すればニキビにも効く。
- 青汁の野菜は栄養価が高い。
- 大麦若葉やケールに含まれる抗酸化物質を摂ることはニキビ治療にとても有効。
- 睡眠の質を高める効果がニキビに効く。
- 食物繊維は腸内細菌の餌になる。
- 極端な話、有害物質を体内に取り込んでも、食物繊維さえ豊富に摂っていれば様々なトラブルが起きにくい。
- ウガンダの人々が病気になりにくいのは相当な量の食物繊維を摂っているから。
- 細菌は、トリプトファンを破壊していた免疫系の過剰反応を抑える。
- 食物繊維がいくら体にいいからといって、これだけを摂取すればいいということではない。
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