ニキビと水分の関係は？
ニキビにとって水分は欠かせない要素です。
それには以下の3つが関係しています。
- 保湿
- 血流
- デトックス
保湿できないと肌が乾燥し、バリア機能が低下します。血流が悪くなって『瘀血(オケツ)』状態になると、ニキビができやすくなります。また、有害物質をデトックスできないと、それだけでもニキビの原因となります。ただし、冷たい飲み物は体を冷やし、血の流れを悪くしてニキビの原因となります。免疫力も下げますし、様々な問題を起こします。ホットドリンクであればその問題を解決します。推奨されるのは、
- ハトムギ茶
- ルイボスティー
- ローズヒップティー
です。また『炭酸水』ですが、特にニキビに劇的に効果があるとは言えません。
先生
ハニワくん
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なぜニキビケアに水分が必要なのか
ニキビにとって水分は欠かせない要素です。それには以下の3つが関係しています。
- 保湿
- 血流
- デトックス
一つ一つ見ていきましょう。
保湿とはどういうことか
まず保湿ですが、私は変わり者なので保湿と言うと最初に思いつくのは『乾燥とは真逆』の状況、つまり『びしょぬれにする』ということです。プールの中に入ったり、雨に濡れたり、お風呂に入ったりする。すると当然『乾燥とは真逆』の状況になり、いうなれば『ジメジメ』します。
そのような状況はまあ保湿というよりも『蒸れる』という方が正しいかもしれませんが、とにかく『乾燥とは真逆』の状況を作ればそこには湿度が保たれているわけで、乾燥から身を守れます。これは私が、
- 乾燥する状況で空気清浄機がフル稼働する光景
- ジメジメした地域で生活した経験
があるから思いつく発想です。このような事実を考えると、保湿というのは『湿度が高い状況で過ごす』ことで達成でき、そしてその保湿は行き過ぎるとネガティブな影響を与えます。例えば、蒸れて汗疹ができたり、寝られなかったり、衣服が湿ったりということです。また下記の記事に書いたように、
『ニキビのことならまかせなさい』（光文社）にはこうあります。
スポーツでニキビがひどくなったのはなぜ？
適度なスポーツは新陳代謝を高め、私たちの体にとってプラスの効果があります。しかし、ことニキビに関しては、スポーツは手放しには歓迎できません。スポーツが、常に汗、埃、日光といったニキビの大敵と隣り合わせだからです。スポーツに汗はつきものです。たしかに、スポーツで汗を流すのは爽快ですが、汗をかくと肌に汚れがつきやすくなり、あまり好ましいものではありません。
汗をかくとそこに様々な外界の汚れが付着しやすくなります。そこにはばい菌などもあるわけですが、それらが毛穴にある皮脂やアクネ菌と混ざってしまうと、炎症を起こしたり、ニキビの原因となってしまう可能性があります。
- 汗+様々な汚染物質（埃、細菌等）＝ニキビ悪化の原因
汗だけで考えれば問題ないのですが、そこに汚れが付着すると問題があるということなんですね。ですから、保湿、保湿と言ってあまり湿度を上げすぎると、今度はこのようなことが原因でニキビが出来てしまうこともあるわけです。ですから、何事にも適度が大事だということがわかりますね。
しかし、往々にしては『乾燥＜保湿』が美容の鉄則です。かつて、『ニキビにはイオウカンフルローションを塗って、乾燥させていれば治る』と医者から言われていた時代がありますが、当時からニキビ治療を受けていた人がその時代を振り返って、失望しています。
乾燥すると肌のバリア機能が低下し、ばい菌等の外敵から身を守れなくなり、肌荒れを起こしやすくなります。また、炎症も起こしやすくなるので、ニキビができて、更にそれが悪化しやすいのです。ですから、やはり肌の保湿はとても大切です。『乾燥させないこと』がカギになるのです。
『濡れた状態』は保湿に入るのか
では、先ほど考えた『濡れた状態』はどうでしょうか。例えば下記の記事に書いたように、『雨で濡れる』という状況です。しかし記事に書いたように、
髪の毛が雨で濡れたり、濡れたまま寝ると薄毛の原因になる？海水は髪にダメージを与えるの？
こと髪の毛で言えば、髪の毛が濡れたままだと雑菌が繁殖しやすくなり、ニオイの原因などになります。また、菌が感染して感染症の病気や脱毛症の原因になる可能性もあります。これは髪の毛に限ったことではありません。ですから、雨や水に濡れたままの状態をキープするということは、ここで考える『理想の保湿』とは違います。
『化粧水』を使って保湿はできるか
では次に考えるのは『化粧水』です。往々にして、多くの人が最初に保湿と言ってイメージするのは、これらの化粧品でしょう。しかし、『素肌美人になれる 正しいスキンケア事典 (基本の美容シリーズ)』にはこうあります。
『化粧水＝保湿』という常識は一度捨てましょう
肌の水分といえば化粧水と思われがちなのですが、水そのものをあたえても蒸発してしまうので保湿にはなりません。また化粧水が蒸発しないよう乳液で蓋をすれば保湿は万全だと考えている人も老いのですが、残念ながらそれも間違い。じつは油分の保湿力はさほど高くありません。
本当の保湿とは、体の外から水分を取り入れるのではなく、体の内側から湧き出る水分を肌の中で保つようサポートすること。
実はこれらの化粧品は、下記の記事で再三再四書いたように、逆に乾燥肌になってしまうのです。
ニキビに必要なスキンケア（肌断食）
つまりこういうことですね。
つまり、化粧水というのは使えば使うだけ『化粧水依存体質』になり、美肌とは逆方向に進んでしまう事実があるのです。これは、見識があり、化粧品会社とズブズブの関係『ではない』公明正大な意見を言う人が、必ず言うことです。更なる詳細は記事をご覧ください。
肌に本当に水分をたっぷり潤わせたいのであれば、化粧品を使ってはならないのです。厳密に言うと『合成界面活性剤が入った化粧品』ですね。化粧品に含まれる合成界面活性剤というスコップで皮膚に穴を掘り、一時的にその穴に水を溜めれば、水分があるように見えます。
しかし、膜を失ったその穴にある水分は、すぐに蒸発して消えます。水溜まりがすぐに蒸発するのと同じです。すると、そこにあるのは『乾燥肌』です。バリア機能を失ったその肌は、抵抗力がなくなっていてニキビや肌荒れのリスクが高くなってしまうわけです。
合成界面活性剤が入っていない化粧品もあります。例えば、『クレンジングをやめたら肌がきれいになった』には、合成界面活性剤が入っていない、なるべく肌にダメージが少ない化粧品を紹介しています。
それらの商品は、冒頭に貼ったスキンケア、メイクの記事で紹介していますので、併せてご確認ください。とにかく人間が一番気にしなければならない、大切にしなければならないのは『化粧品』ではなく、『天然保湿因子』と『角質細胞間脂質』です。
セラミドやフィラグリンなどの脂質で構成されている。多くの水分を引き寄せて離さない性質があるため、『保水能力』に非常に優れている。
角質細胞間脂質と同様に、水と結合する性質があり、保水能力に優れている。水分を角質層に補給し、肌にツヤと潤いを与える。
これは全ての人間が肌に備え持っているものです。『10万円のクリームより効く「何もつけない」美肌ケア』では、『これこそが10万円のクリームより有効な最強の保湿物質である』と主張しています。
先ほどの本にも『本当の保湿とは、体の外から水分を取り入れるのではなく、体の内側から湧き出る水分を肌の中で保つようサポートすること』とありましたね。これは、体内にあるこの2つの最強物質の力を最大限に発揮させ、内から肌の保湿力を高めようと言っているのです。本では、『保湿に対する間違った常識』として、以下の5つのポイントを挙げています。
保湿に対する間違った常識
- 肌がカサつくときは化粧水をたっぷりつける
- 化粧水はシートマスクで肌にじっくり浸透させるべし
- 化粧水が蒸発しないように油分でフタ
- テカり、ニキビ肌なので保湿は省略してもよい
- 肌のうるいおいを逃がさないように洗顔料はしっとりタイプを選ぶ
最初の4つは今言った理論で間違いですし、最後の1つも間違っています。洗顔料自体に合成界面活性剤が入っていますからね。そこまで考えたとき、ようやくこの『水分補給』の重要性がわかってきますよね。
水分補給は確かに『体の外から水分を取り入れる』ことになりますが、これは主に『化粧水』のことを指しているのであり、水分補給が無意味だと言っているわけではありません。人間の70％は水分で出来ていますから、水分を摂らないと死んでしまいます。したがって、まずニキビだ美肌だという前に、水分というものは必ず『外から』摂取しなければならないのです。
先生
ハニワくん
なぜニキビケアに水分が必要なのか
血流が悪化するとニキビができる
例えば血流です。
この記事には、『冷えると血液が汚れる』とありますが、冷えもニキビの原因となります。『美容皮膚科医が教える 美肌をつくるスキンケア基本ルール (PHPビジュアル実用BOOKS)』にはこうあります。
また、運動不足や喫煙によって血の流れが滞ると『瘀血(オケツ)』が起こります。瘀血はいわば血行不良です。肌にはニキビや湿疹、シミなどができやすくなります。
美容皮膚科医が教える 美肌をつくるスキンケア基本ルール (PHPビジュアル実用BOOKS)
この『瘀血』というのは東洋医学の考え方で、簡単に言えば『血の流れが滞る』状態です。身体が冷え、血流が滞ると、血が汚れます。すると、それだけの理由でもニキビや肩凝り、クマ、シミなどの様々な問題が起きるのです。こうした症状は、漢方薬によっても治療できるので、下記の記事にまとめた漢方薬についてもチェックしてみましょう。
『ニキビ・円形脱毛症』に効く漢方薬はあるけど種類がたくさんあってカスタマイズに手間取る
とにかく、冷えだけではなく、喫煙や、水分不足になると『瘀血』状態になり、血の流れが滞ります。血流が悪くなるんですね。するとそれが原因で十分な角質細胞間脂質や天然保湿因子がつくられず、バリア機能の弱い肌になり、ニキビ等の問題を引き起こすことになります。
例えば、サウナの後は必ず水分補給をすることが求められます。タレントの西城秀樹さんは、サウナが好きなのはいいのですが、その後に水を十分に飲まなかったことが原因で、脳梗塞になってしまいました。
『サウナ・岩盤浴・温泉』は育毛効果があるの？薄毛改善の効果はない？
岩盤浴やサウナでワキガが改善する？ワキガの人がそれらで汗をかくと臭くなる？
サウナに入ると身体は脱水状態になります。そうすると血液がドロドロになるんですね。その後に水分補給をたっぷり行うことで、サウナの高温で熱されてドロドロになった血液が一気に流され、疲労物質が排出されるということです。岩盤浴でも基本的には原理は同じです。身体を温めた後はたっぷりと水分を補給し、汗をかいて老廃物を外に出し、確実なデトックス（毒素排出）をすることが推奨されます。
ですから、水を飲んで体内に十分な水分を補給するということは、とても大切なことなのです。
先生
ハニワくん
デトックスできないとニキビができる
また、デトックスを考える際においても『水』は重要です。有害物質や体内毒素を便からデトックス（排出）すれば、ニキビの予防と対策になります。ちなみに体内毒素は、
- 便＝75％
- 尿＝20％
- 汗＝3％
- 爪＝1％
- 髪＝1％
の割合で体外に排出されるので、ほとんどが大便と小便から出るんですね。よく、『岩盤浴でデトックス』と言いますが、実際には汗を出してデトックスできる量はとても少なく、便さえスムーズに出ていればそれで95％の解毒は完了するのです。
上記の記事に書いたように、便秘になり、その『75％をも占める最大の排泄コース』を塞がれていますと、こういうことになります。
もう一つの理由がこうです。
まだあります。
実に、これだけの理由から便秘になって最大の排泄コースを塞がれてしまうと、皮脂腺からその有害物質が排出され、ニキビや肌荒れの原因となるのです。『毒出し美白ダイエット―美肌・ダイエット・健康回復・便秘解消』にはこうあります。
水を飲まないとからだに老廃物がたまる
水は細胞の中の老廃物を尿や便の形で体外に流しだしてくれる大切なものです。人間のからだからは毎日2200ミリリットルもの余分な水分が排出されています。このとき毒や老廃物も一緒に出してくれますが、水分が足りないと十分な排出が行われません。1日約1500ミリリットルの水を飲みましょう。また水は新陳代謝を高め肌のトラブルを防ぐ役目も果たしています。
なぜニキビケアに水分が必要なのか
水はデトックスの重要物質
実は、水というのはこのデトックスを考える際において、最重要な物質となります。からだにたまる3大毒素は、
- 有害ミネラル（カドミウム、ヒ素、鉛、スズ等）
- 活性酸素
- 有害化学物質（ダイオキシン、環境ホルモン、PCB等）
ですが、このどれもが体にたまってしまうと、
- むくみ
- 肌荒れ
- しみ
- くすみ
- 酵素の働きを阻害する
等の問題が起き、体を不健康状態に陥れます。また下記の記事に書いたように、だからといって水分補給を『お茶、コーヒー』等で補おうとすると問題が起きます。
それらにはカフェインが含まれていて、それには利尿作用があります。確かに、デトックスということで言えば利尿作用があっていいのですが、そのようにしてあまりにも利尿作用があると、結局体の状態は常に『水分不足』になってしまいます。
- 麦茶
- 水（白湯）
であればカフェインが含まれておらず、純粋なデトックス効果を得るために一番いいのは、やはり『水（白湯）』なのです。
- 水
- 白湯
- ミネラルウォーター
- お茶
- 紅茶
- コーヒー
- 清涼飲料水
- etc
そういった意味では以下のノンカフェインのハーブティーやハトムギ茶なんかはいいですね。ニキビに有効な成分もたくさん含まれています。
ニキビ対策ドリンクは『ローズヒップティー、ルイボスティー、ハトムギ茶』で決まり！
ただし、こと『デトックス』ということで言うと、やはり『水』です。『最後に読む育毛の本』にはこうあります。
- 朝食は抜く（水は午前中に500mlは飲む）
どうしても食べたい場合はバナナ、ゆで卵。
- 昼食、夕食時にはたんぱく質を多くとる（糖質はご飯からの摂取で十分）。
- 一日をとおして水は最低1.5～2リットル飲む（浄化のため）
※水以外では体の浄化ができません。
※水以外の清涼飲料水は飲まない（お茶、砂糖なしコーヒー、紅茶はOK。ただし水の代わりとしてはカウントしません）
水以外ではデトックスができないんですね。したがって、人間が水を飲むということはあまりにも重要だということになるのです。
先生
ハニワくん
飲みすぎには注意が必要
ただし、飲みすぎには注意が必要です。『科学でわかった正しい健康法』にはこうあります。
飲みすぎると死ぬなんて知ってましたか？ 水
（省略）水の飲みすぎが体に悪いとは、いったいどんなメカニズムが作用しているのだろう？平均的な腎臓は1日に20リットルの水を排出することができる。ところが、あまりにも速いスピードで大量の水を飲みすぎると、腎臓の働いが追い付かず、低ナトリウム血症を起こす。ナトリウムは生命維持に欠かせない電解質であり、低ナトリウム血症とは血液中のナトリウム濃度が異常に低下した状態を指す。
腎臓から排出されなくなった水は、ついに脳細胞に到達する。すると脳細部は水を含んで膨れ上がる。膨らんだ脳細胞は頭がい骨にぶつかり、そのまま浮腫が進むと、頭痛、めまい、湿疹、発作、脳卒中など神経学的な症状が起こり得る。このメカニズムが思いもよらないときに作用する場合がある。あなたがもっとも水を必要だと感じているときに、低ナトリウム血症で死亡する確率が高くなるのだ。
これと同じ内容が、2018年8/2(木）のヤフーニュースの記事にもありました。
水の大量摂取は注意 「水中毒」になることも
水をガブガブ飲み過ぎると「水中毒」になることがあります。疲労感、頭痛、めまい、ケイレンなどが現れ、重症だと亡くなることもある怖い病気です。水を大量摂取すると、なぜ水中毒になるのでしょうか？（中略）「水だけを摂取するから低ナトリウム血症になるのです。ナトリウム（塩分）を含むスポーツドリンクや経口補水液で水分補給をすれば何の問題もありません」（吉田さん）「熱中症予防に水分補給」といったときの水分とは、水やお茶だけではなく、スポーツドリンクや経口補水液もあわせて摂取することを覚えておいてください。
参考
水の大量摂取は注意 「水中毒」になることも（ウェザーニュース）Yahoo!ニュース
確かに水を飲むことはニキビにとっても有効な行動の一つです。しかし、やはり何事にも適度・適量があるということですね。一日に2リットル、多くても4リットルくらいに留めておくことが大事ですね。
私も、いくらお酒や薬などを水で代謝しなければならないような、そういうぐびぐび飲める場面であっても、2リットル以上の水はなかなか飲めません。普段の食事からも水分は摂れますから、意識して水だけを飲むとなると、やはり2リットルくらいに抑えておくのが目安となるでしょう。
先生
ハニワくん
- 『濡れた状態』は保湿に入らない。
- 『化粧水＝保湿』ではない。
- 真の保湿とは、『天然保湿因子』と『角質細胞間脂質』を駆使すること。
- 血流が悪化するとニキビができる。
- 体内毒素は、ほとんどが大便と小便から出る。
- 水分が足りないと十分な排出が行われない。
- 1日約1500ミリリットルの水を飲むべき。
- 『水』でないとデトックスはできない。
- デトックスできないとニキビができる。
- 水は飲みすぎると死ぬ。
- どれだけ多くても4リットルくらいに留めておく。
美容にいいのはホットドリンク
ニキビに効くドリンクとしていくつかの記事を書きました。基本的にはハーブティーですね。ノンカフェインのハーブティーが一番おすすめです。
ハトムギ茶
ハトムギ茶や麦茶もノンカフェインであり、特にハトムギ茶の別名は『ヨクイニン』ですが、漢方薬の一種として処方される事もある、有効成分なんですね。記事中にリンクを張るので併せてご確認ください。お茶や紅茶、コーヒーにはカフェインが含まれ、
- 覚醒作用
- 利尿作用
を得てしまいます。その作用が働くとどうなるかというと、状況次第では、
- 睡眠不足
- 水分不足
となります。水分不足というのは、利尿作用によって結局体内の水分が外に出てしまうから起きてしまう現象ですね。それらがニキビにどう関係するのかというのは、下記の記事でたっぷりと書いていますので、併せてご確認ください。
『敏感肌』あるいは『乾燥肌・脂性肌・混合肌』だとどれが一番ニキビができやすい？
ルイボスティー
また、ルイボスティーに高い抗酸化作用が期待できます。ルイボスに含まれるミネラルをご覧ください。
- カルシウム
- カリウム
- 亜鉛
- リン
- マグネシウム
- セレニウム
- マンガン
- 鉄
- 銅
これらの多くは『抗酸化ミネラル』であり、ルイボスに含まれる『フラボノイド（ポリフェノール）』と合わせて、力強い抗酸化力を発揮してくれます。
ローズヒップティー
またローズヒップティーは『ビタミンCの爆弾』ともいわれていて自然界の植物の中ではダントツにビタミンCが豊富です。往々にして言われるのは『レモンの50倍』。つまり、100gで『500mg』のビタミンCですから、アセロラに次いでビタミンCがずば抜けている食材となります。つまりこういうことですね。
ビタミンC含有量トップの食材
| 果物 | アセロラ |
|---|---|
| 植物 | ローズヒップ |
ロースヒップは植物界の、ビタミンC含有量ナンバーワンということです。
ニキビに効くフルーツ一挙公開！『アセロラ、キウイ、バナナ、アボカド、レモン、イチゴ、みかん、ザクロ』！
ノンカフェインの飲み物
| ローズヒップティー | ビタミンを豊富に含む |
|---|---|
| ミントティー | さわやかな香りでリフレッシュ効果も期待できる |
| カモミールティー | 不眠や初期の風邪に効くといわれる |
| レモングラスティー | レモンに似た香りで消化を促す作用がある |
どのハーブティーも結果的にはニキビに有効ですが、この中で最も注目したいのは、やはりビタミンCがたっぷり摂れるローズヒップティーでしょう。また、ローズヒップティーとルイボスティーは相性も抜群で、この二つがブレンドされた商品はいくつもあります。この2つをブレンドさせたこれらの飲み物を飲むことは、ニキビケアに大いに役立つと言えるでしょう。また、ローズヒップティーの記事にも書いたように、専門家が推奨するのは冷たい水ではなく、温かい飲み物ですので、なるべくなら温かい飲み物として摂るのがいいでしょう。特に女性は冷えると体に悪いですからね。
先生
ハニワくん
冷えと血行不良もニキビの原因
『体に悪い』という漠然とした言い方ではなく、ニキビにも悪影響を与えます。先ほど冷え性とニキビについて書きましたが、そこに『冷えると血液が汚れる』とあります。冷えと血行不良も実はニキビの原因となるのです。夏でもです。ミスユニバース優勝者などのクラスになるとそれは当たり前で、美容を追求したら必ずそういう結論にたどり着くのです。それを覚えておきましょう。
先生
ハニワくん
低ナトリウム血症と水中毒を防ぐ
また、温かい飲み物として摂る理由は記事にも書いた、
- 低ナトリウム血症
- 水中毒
の抑制を狙うことも理由の一つです。温かい飲み物であればそうがぶ飲みもできませんから、そういう抑止力にもなるのです。『美容皮膚科医が教える 美肌をつくるスキンケア基本ルール (PHPビジュアル実用BOOKS)』にはこうあります。
正しい水分の摂り方3ヶ条
1．冷たいのもの飲まない
冷たい飲み物は、勢いよく飲んでしまうため、つい飲みすぎてしまいます。また、冷たいものはからだを冷やす原因にもなります。一年を通して、温かい飲み物をゆっくり飲む習慣を付けましょう。
2．一度にたくさん飲まない（中略）
3．手元に飲み物を置かない（中略）
美容皮膚科医が教える 美肌をつくるスキンケア基本ルール (PHPビジュアル実用BOOKS)
ポイントはやはり冷たい飲み物による、
- 冷え防止
- 飲みすぎ防止
です。それを狙うためにも、ホットドリンクを飲むことは必要になるでしょう。
先生
ハニワくん
コーヒーは飲んでいいのか
また、コーヒーについては意見が分かれています。詳しくは下記の記事をご覧ください。
コーヒーを飲むことはニキビの原因になる？カギは砂糖と飲む量か
先生
ハニワくん
- ニキビに効くのはホットドリンクで、ハトムギ茶、ルイボスティー、ローズヒップティーが挙げられる。
- 冷えと血行不良もニキビの原因。
- 温かい飲み物であれば冷えと飲みすぎを予防できる。
- コーヒーについては意見が分かれている。
- 理論的にはカフェインは推奨できない。
- コーヒーのクロロゲン酸には抗酸化作用がある。
- 一日に『1～3杯』の量を守れるというのなら飲んでも問題ない。
- コーヒーには『カフェインレス』のタイプがある。
- コーヒーは冷え、白湯なら温まる。
炭酸水で冷えを改善してニキビを抑える
炭酸水でニキビにアプローチすることは可能です。下記の記事に書いたように、炭酸水の特徴と言えば、血行促進です。
『シャンプー剤、朝シャン、炭酸水、リンス、コンディショナー』は薄毛対策？抜け毛が増える原因？
お風呂で血液の循環がよくなった体中に炭酸水の二酸化炭素が巡り、それを除去しようとして逆に酸素がたくさん出て、身体がポカポカします。それによって冷えが改善されたり、良質な睡眠を得やすいという理論です。
お風呂自体が血流を改善しますから、医師も勧める血流改善のための一つの選択肢と言えるでしょう。冷たい飲み物は体を冷やしますが、お風呂で十分身体が温まっていますから、『お風呂上がりの一杯』くらいであれば問題ありません。
例えば先ほども言ったように、冷えもニキビの原因となります。とにかく、冷えだけではなく、喫煙や、水分不足になると『瘀血』状態になり、血の流れが滞ります。血流が悪くなるんですね。するとそれが原因で十分な角質細胞間脂質や天然保湿因子がつくられず、バリア機能の弱い肌になり、ニキビ等の問題を引き起こすことになります。
例えば、サウナの後は必ず水分補給をすることが求められます。タレントの西城秀樹さんは、サウナが好きなのはいいのですが、その後に水を十分に飲まなかったことが原因で、脳梗塞になってしまいました。
『サウナ・岩盤浴・温泉』は育毛効果があるの？薄毛改善の効果はない？
サウナに入ると身体は脱水状態になります。そうすると血液がドロドロになるんですね。その後に水分補給をたっぷり行うことで、サウナの高温で熱されてドロドロになった血液が一気に流され、疲労物質が排出されるということです。岩盤浴でも基本的には原理は同じです。身体を温めた後はたっぷりと水分を補給し、汗をかいて老廃物を外に出し、確実なデトックス（毒素排出）をすることが推奨されます。
ですから、水を飲んで体内に十分な水分を補給するということは、とても大切なことなのです。また、デトックスを考える際においても『水』は重要です。後のことは上記『水分補給とニキビ』の記事にたっぷりと書きましたので、そちらでご確認ください。ポイントは、
- 保湿
- 血流
- デトックス
ですね。
先生
ハニワくん
血流改善効果
こと炭酸水に特化して言えば、その飲む量の限界から言ってデトックスというよりも血流改善となるでしょう。飲みすぎても体を冷やしますから、『お風呂上がりの一杯』程度が『適量』となるからです。また、血流改善が目的なのに、
- 喫煙
- 水分不足
- 冷え
- 運動不足
- デスクワーク
などが目立てば、いくらお風呂上りに炭酸水を一杯飲んだところで意味がありません。その他の要素を全て最適化したうえでお風呂上がりに一杯の炭酸水を飲みましょう。
また、下記の記事に書いたように、血流を改善するためには『ナッツ類』の摂取が有効です。アーモンドにはビタミンEが豊富に入っていてそれだけでニキビケアに有効なのに、血管を良くする栄養素がたくさん入っています。
『あたらしい栄養事典』にはその他のナッツ類として以下の内容を挙げています。
血管をしなやかにして肝臓も助けるナッツの健康効果
くるみ…くるみの脂質はα-リノレン酸の割合が多く、血管をしなやかにして血行促進する作用が期待できます。貧血を防ぐ鉄とともに、鉄によるヘモグロビン合成を補助する銅も含まれています。
マカデミアナッツ…血管を破れ育くして脳卒中を防ぐ作用が注目されている、パルミトオレイン酸という脂質を多く含みます。肝臓のアルコール分解を補うナイアシンも摂取できるので、お酒のつまみにも適しているでしょう。
アーモンド…血管や肌の老化を防ぐ（その他記事に詳細）
- アーモンド
- くるみ
- マカデミアナッツ
- ピーナッツ
- カシューナッツ
- ピスタチオ
基本的に、どのナッツ（木の実）にも血流を改善する効果を期待できます。
先生
ハニワくん
女性の場合は特に血流に注意
また、『キレイになる! フェロモンレシピ』にはこうあります。
冷え性、貧血には血液と血行促進の栄養素を
女性に多い冷え性と貧血。体の冷えは血行不良、貧血状態は栄養不足やダイエット、生理による出血などが原因です。体の冷えを放っておくとなおさら血行不良の悪循環を生み、免疫力の低下、内臓の働きを鈍らせ、体調不良や不妊、婦人病の原因にもなります。また、自律神経の働きや女性ホルモンのバランスを乱し、その影響から血行不良や低血圧、筋力低下にもつながります。
女性の場合、
- 自律神経の乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
からも血行不良が引き起こされます。更にそのような状態が続くとPMS（月経前症候群）もひどくなったりして、踏んだり蹴ったりです。ですから、女性の場合は特に血行不良を良くすることを意識しましょう。
更に言うなら、『毒出し美白ダイエット―美肌・ダイエット・健康回復・便秘解消』にはこうあります。
20～30代女性はとくに要注意
女性にとってからだの中の毒が大敵なのは、何もダイエット効果が出ないなどの問題だけではありません。女性は男性よりも毒をからだに抱え込んでしまいやすく、しかも、それまでは体外に排出されていた毒素がからだにたまりやすくなってくるのが20～30代。
女性の場合、
- 生理
- 妊娠
- 出産
- 閉経
等、ホルモンバランスが崩れる状況がたくさんありますが、それと同時に肌荒れや便秘も起こりがちになります。便秘というのは先ほどの『水分とニキビ』の記事にも書いたように、デトックスの実に75％も占めている大便ができないことを意味しますから、それだけ体に毒をため込みやすくなるということです。つまり女性はとくに、
- 血行不良
- 水分不足
- 有害物質の摂取と蓄積
といった問題に気を付けなければなりません。
先生
ハニワくん
炭酸水で冷えを改善してニキビを抑える
女性が必要な栄養素
『キレイになる! フェロモンレシピ』には『貧血を改善させる鉄分』として、
- 赤みの肉
- レバー
- 乳製品
- 大豆製品
- 黒米
- ひじき
- プルーン
- ゴマ類
- 魚介類
- バナナ
- アーモンド
等を挙げています。ポイントとしては、鉄分の吸収を最大限に高めるために、これらと一緒に、
- ビタミンB6
- ビタミンC
を摂取することです。例えばアセロラには膨大な量のビタミンCが入っていますし、バナナには、ビタミンB6も含まれていますので、やはり野菜や果物を積極的に摂ることが推奨されますね。
ニキビに効くフルーツ一挙公開！『アセロラ、キウイ、バナナ、アボカド、レモン、イチゴ、みかん、ザクロ』！
米やパンなどは炭水化物、肉や魚などはたんぱく質目的で摂取するのが王道の考え方です。そしてビタミンやミネラル、食物繊維等は野菜や果物から摂るのが王道だと覚えておきましょう。例えば本には『冷え性、低体重、ホルモンバランスの乱れがちな女性』に対するメニューの一例として、
- 根菜類や芋類、ほうれんそうなどの葉物野菜
- にんにくやしょうがなど薬味に使う野菜をたっぷり使った煮物や炒め物
- 鶏肉や魚、大豆
を毎日摂り、適度な運動をするように助言したところ、女性らしいボディラインに変わり、貧血も改善し、低血圧もよくなったといいます。例えば下記のようなレシピですね。
Spinach omelet Recipeほうれん草オムレツの作り方（レシピ）
美味しい「筑前煮」の作り方 | 私の好きな根菜料理
鶏のガーリックバター炒めのレシピ | 料理サプリ
『正しい玄米食、危ない玄米食~マクロビをしている人はなぜ不健康そうに見えるのか~』にはこうあります。
巷には『○○を食べれば健康になる』という情報が溢れていますが、『○○だけ』を食べていたら大丈夫か、といえばそんなことはありませんよね。ひとつの食物で、すべての栄養素が補えるわけがないからです。なにより『○○だけ』に偏れば、不足する栄養素が出て来たり、摂りすぎのものが出てくることは明らかです。
食事というものは『○○さえ食べればそれでいい』というものではありません。ですから一つ一つの食材は、『塵の一つ』として『山』に貢献する考え方を持ちましょう。『塵も積もれば山となる』ですね。そして栄養素にはそれぞれを高めあう相性がありますから、そういう相乗効果も考えていく必要がありますね。
先生
ハニワくん
炭酸水で冷えを改善してニキビを抑える
炭酸洗顔の効果は
また、炭酸水で洗顔するという考え方も、冒頭に書いた『炭酸シャンプー』と同じで、血行促進を期待できます。洗顔であれば肌の血行を直接よくすることができますから、高い効果を得られますね。下記の動画はyoutuberの『池田真子』さんが炭酸泡洗顔のレビューをしていますね。
【購入品紹介】100均ダイソー新作◆炭酸泡洗顔とクレンジング使ってみた！！プチプラアイテム スキンケア 池田真子
ダイソーの商品はボタンが用意できませんが、例えばAmazonや楽天にはこのような商品があります。
ただしこれには問題があります。『合成界面活性剤』が入っているからです。それについては先ほどのスキンケアの記事にたっぷりと書きましたので、併せてご確認ください。では、下記のような炭酸水を使えばどうでしょうか。これらには合成界面活性剤が入っていませんよね。
※写真サイズが修正できず、大きく表示されています
たしかにこれなら問題ないでしょう。お風呂上がりに飲むこれらの炭酸水で、洗顔もするわけです。お金に余裕がある人は試してみるのもいいでしょう。下記の方は自分で炭酸水を作って洗顔をしていますね。これだったらコストも安く済むでしょう。
炭酸洗顔☆モデルも実践する美肌スキンケア
先生
ハニワくん
頻度に注意
ただ、この方の言うように炭酸水は刺激が強いので、『週に1，2回』くらいがいいとしています。別に炭酸水洗顔で劇的に肌質が良くなるわけでもないですし、それであれば特にやる意味もないかもしれませんね。下記の記事に書いたように、
ニキビに有効な洗顔は？ピーリング、酵素洗顔、間違った方法とは何か
こういう不自然な行動を取るときは、必ず慎重に行うことが求められるので、決して毎日行うことがないようにしなければなりません。肌に異常が出る可能性があるからです。体に不自然なことをすれば、体も異常（不自然）な反応を示すのは当たり前ですよね。
各『不自然行動』の頻度の目安
| 脱毛 | 体調を万全にして、慎重に。 |
|---|---|
| ピーリング | 週に2度を目安。 |
| イオン導入器 | 週に2度を目安。 |
| 毛穴パック | 2周に1度を目安。 |
| クレイマスク | 週に1度を目安。 |
炭酸水で身体を洗う習慣は、他の動物や昆虫に目を向けてみてもほとんどありません。ですからこれらの行動は脱毛やピーリング同様、『不自然行動』となります。『ニキビに炭酸水が効く』と主張する専門家はいませんし、それであればピーリングの方が有効かもしれません。
炭酸水というのは『目を凝らしてみれば、血行改善に役立てることもできる水分』というレベルの位置づけになるでしょう。私も半年間ほどお風呂上りに炭酸水を飲んでいましたが、のどごしが気持ちよくて、癖になりましたね。ただ、それを飲んだところで何がどうなったという実感はほとんどありませんでした。
お風呂上りに炭酸水を一杯飲むことで健康を損ねることもないですから、それで気持ちが晴れやかになるなら、結果的に美容に役立つと言っていいでしょう。冒頭に書いた、『それによって冷えが改善されたり、良質な睡眠を得やすいという理論』を考えても、ストレスが解消され、良質な睡眠が得られるのであれば、それは大きなニキビケアになるからです。
先生
ハニワくん
- 血行が良くなって酸素がいきわたった風呂上りに炭酸水を飲めば、二酸化炭素を打ち消そうと更に酸素の濃度が濃くなり、血行が良くなる。
- 血液の汚れもニキビの原因となるため、この行為はニキビに有効だと言える。
- こと炭酸水に特化して言えば、その飲む量の限界から言ってデトックスというよりも血流改善となる。
- 女性はとくに、血行不良、水分不足、有害物質の摂取と蓄積に注意が必要。
- 女性が必要な栄養素を確認する。
- ビタミンやミネラル、食物繊維等は野菜や果物から摂るのが王道。
- 『○○だけ』を食べていたら大丈夫ということはない。
- 炭酸洗顔で血行促進を期待できる。
- 炭酸水は刺激が強いので、『週に1，2回』くらいがいい。
- 炭酸水というのは『目を凝らしてみれば、血行改善に役立てることもできる水分』というレベルの位置づけ。
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