食事や栄養素はうつ病予防・治療にどう役立つの？
食事を摂らなければわかります。すぐに気分が悪くなり、体力が落ち、集中力が切れ、動けなくなります。
つまり、食事が人間に与える影響は甚大だということです。その中でも特に必要不可欠なのは、
- たんぱく質
- ビタミンC
- ビタミンB群
- カルシウム
です。
先生
ハニワくん
『食事、睡眠、運動』という基本中の基本の重要性
この記事は、
と併せて考えていきたい。これら、運動、自然、太陽光、動物、睡眠等と同様に、食事も極めて重要な要素の一つである。
基本、うつ病、あがり症、ED、ワキガ、口臭、薄毛等といったこれらのよくある人間のコンプレックス的な問題は、という基本中の基本を、極めて最適化することで、ホルモンや脳内物質のバランスを最適化し、美と健康を維持、向上させることが出来る。
これは、全ての専門書を見れば明らかになることだ。も、全ての専門書に必ず『NGだ』と出て来る。
特に必要不可欠なのは、
- たんぱく質
- ビタミンC
- ビタミンB群
- カルシウム
だ。ストレスがあるとホルモンの分泌が盛んになり、エネルギー代謝が活発になってたくさんの栄養素が消費される。従って、これらの重要な栄養素をしっかりと補い、栄養の不足状態が続かないようにしないと、骨身が削られていくイメージで、心身が削られていくことになる。
以下の記事を参考にして、それ以外にもメンテナンスに必要な栄養素を摂りいれていきたい。
先生
ハニワくん
ビタミンCの枯渇が招く弊害
ここで特に取り上げたいのはだ。ビタミンCは体内で生成されることがないから、食事から摂るしかない。従って、積極的に摂っていくことを心掛ける必要がある。仕事、運動、家事、日焼け、その日の活動によって、必要な摂取量は変わる。
例えば私は、毎日仕事か運動をしているので、ビタミンCを大目に摂らなければ、極めて高い確率で持病の口唇ヘルペスが発症する。これは、体が疲労し、あるいはストレスによって疲弊し、免疫力が下がってきた段階で、潜んでいたウイルスが唇におりてきて、皮膚を食い破る、という病気だが、この発症のタイミングが、高い確率で、
- 仮眠していない
- ビタミンCが足りない
という日に多いのである。
研究の結果、ビタミンCは総合失調症の症状を低減し、健康の人の10倍摂取してもまだ不足している、というデータが出ているが、人間の心身を健康に維持する為には、多めに摂った方がいいことは間違いなさそうだ。
- オレンジ
- イチゴ
- ブロッコリー
- カリフラワー
などを積極的に摂ることもさることながら、私はやはり、の力を使っている。あれ一つで、レモン5個分のビタミンCを摂取できるから、かなり重宝している。
唯一、お腹を下しやすいというデメリットがあるが、それも例えば『ちょうど便をしたいとき』などに摂取すれば、便が促されて一石二鳥だ。私は常に、便をしたい前にサプリメントを摂取し、ビタミンCを補っている。
先生
ハニワくん
サプリメントの効果はあるのか
サプリメントを疑う人には、朗報がある。ある、摂食障害の女性が、コッペパンと水だけを食べる毎日を送り、体はやせ細ってガリガリなのだが、
と言う。彼女は、それにプラスして、『サプリメントをたくさん摂取しているから問題ない』というのだ。だが、ついに親が強制的に病院に連れていき、そこで診察をした。すると、医者はこう言ったのだ。
そして彼女は食事の改善をし、大事には至らなった。
さて、この話の何が朗報なのだろうか。それは、『』という医師の言葉だ。つまり、サプリメント自体には、本当にビタミンを補う効果があった。彼女の場合、極端すぎたので、他の改善が必要だったが、あくまでもだということが完全に露呈した瞬間だ。
事実、私がしてきた。この原因は、仮眠を取るようになったことと、ビタミンCの摂取以外には考えられないのである。
先生
ハニワくん
先生
