『入眠儀式』があるなら、寝起きを良くするための『起床儀式』も有効である。
ダニや花粉が布団についていても、睡眠の質には関係しない。
平均で考えた時、運動をする人はどれくらい睡眠をとればいいと言われている？
快適な睡眠に不可欠なセロトニンは、トリプトファンがビタミンB6と結びつくこと合成される。
睡眠前のストレッチは、存在する全種類のストレッチをやった方がいい。
『睡眠不足になると、肌の免疫力が低下して、ニキビができやすくなる』。正しい？
『タバコで眠気が覚める』ため、寝起きの一服は目覚めに効果的である。
目覚まし時計で強制的に起床することは、良い寝起きに必要なことである。
寝起きをスッキリさせたいけど、朝に朝食がどうしても入らないという人は、クッキー チョコレート フルーツのシロップ漬け バナナ 等の甘いものでもOK。
睡眠時に優位になっていなければならないのはどっち？
部屋の明かりが明るくても、睡眠の質には影響しない。
睡眠前のカフェインは、眠る？？前までにしておくことが推奨されている。
人は寝る前に強く念じることで、自然に体を目覚めさせることができる。
快眠に欠かせないセロトニンとメラトニンは、どちらかが増えると、どちらかが減るようになっている。
平均で考えた時、運動をする人はどれくらい睡眠をとればいいと言われている？
睡眠に必要な物質トリプトファンは、たんぱく質食品に含まれている。
夜に電子機器から発せられているブルーライトを浴びてしまうと睡眠の妨げとなる。
快眠に必要なセロトニンは、朝の光を浴びることで分泌される。
エナジードリンクのカフェインで中毒死することがある。
良質な睡眠を促すために、寝る前に推奨される行動は？
睡眠前に行動パターンを習慣化することは良いことである。
カフェインレスコーヒーなら夜に飲んでも睡眠の質を低下させないし、問題ない。
睡眠不足で『糖尿病・高血圧・動脈硬化』になるリスクが上がる？
メラトニンは、増えると眠くなり、減るとキリっと目覚める。
活性酸素という疲労物質を溜めると、睡眠の妨げとなる。